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做不了俯卧撑是什么的事 俯卧撑一个都做不了怎么练

为什么我一个俯卧撑都做不起啊?

归根到底是手臂力量不足的问题。在这里给你提出两个锻炼方案。
一、通过哑铃对于胸肌、手臂肌肉和背部肌肉进行锻炼,锻炼强度从低到高,但必须保证练习后肌肉有肿胀发热感。
二、俯卧撑练习。你所谓的俯卧撑做不起来应该是平地俯卧撑吧~~我推荐你先练习高位俯卧撑,即手撑在椅子上或者哪怕撑在墙上开始,做俯卧撑的动作练习,达到一定能力后再开始练习撑地的俯卧撑。
个人经验:一个月前我开始重新练习俯卧撑时只能做2-3个(过去有锻炼时最多可以一次做100个),然后就开始通过高位降低强度,增加组数的方式,到现在已经能够完成平地俯卧撑 30个/组*4组的健身运动量了。
祝你成功

归根到底是手臂力量不足的问题。在这里给你提出两个锻炼方案。
一、通过哑铃对于胸肌、手臂肌肉和背部肌肉进行锻炼,锻炼强度从低到高,但必须保证练习后肌肉有肿胀发热感。
二、俯卧撑练习。你所谓的俯卧撑做不起来应该是平地俯卧撑吧~~我推荐你先练习高位俯卧撑,即手撑在椅子上或者哪怕撑在墙上开始,做俯卧撑的动作练习,达到一定能力后再开始练习撑地的俯卧撑。
   个人经验:一个月前我开始重新练习俯卧撑时只能做2-3个(过去有锻炼时最多可以一次做100个),然后就开始通过高位降低强度,增加组数的方式,到现在已经能够完成平地俯卧撑 30个/组*4组的健身运动量了。

1/俯卧撑,你达标了吗?

俯卧撑,最大的特点在于不用排队等器械,有地板就能做!

而且还能变着花儿各种做,上斜下斜单指击掌~做起来也是相当有气魄,是考验你上半身综合力量的最佳姿势之一。

很多地方也都会用俯卧撑的完成个数,来作为你体适能的分类标准之一

当然,我猜很多童鞋在刚开始接触俯卧撑时,不要说达标了,估计连一个标准的俯卧撑都做不起来……

俯卧撑它为什么就那么难?这就要从俯卧撑这个动作本身说起了!

2/标准俯卧撑,怎么做?

动作描述1 双手间距与肩同宽(或略宽于肩),大臂小臂呈直角撑地,腰腹、背、臀等核心部位绷紧,身体呈一条直线;2
重心置于掌根,胸肌发力向内夹起,至动作顶点肘关节不要完全锁死,感受胸肌持续发力,顶峰收缩1-2秒;3 控制胸肌发力,缓慢下放,重复。动作要点1
动作过程中,核心肌群要绷紧,这样才可以更好地传导力量,并且有效刺激核心;2
注意发力点在胸部,俯卧撑上升阶段是通过夹紧胸部,而不是伸直肘部来完成。这样才能更刺激胸而不是臂3
除了上升阶段胸部要发力,下落离心过程中,也有控制胸部发力,缓慢下降

虽然我们常说,俯卧撑是个练胸的经典动作,不过在动作过程中,你明显可以感受到,大臂、小臂、肩部、核心等其它相关肌群也都参与其中。

所以俯卧撑的特点之一:就是上半身参与肌群多,是个综合训练动作①。

另外,俯卧撑也是一个自重训练,是通过相关肌群发力,克服自身大多数的重量,把自己撑起来的过程。

所以俯卧撑的特点之二:和大多数自重训练一样,体重越大,负重越大,动作难度也越高。

知道了俯卧撑最重要的两大特点,接下来就是关键问题:你为什么1个标准的俯卧撑都做不起来呢?

3/俯卧撑,1个标准都做不了?

做不起俯卧撑的童鞋也都有点相似:女童鞋、 大基数选手、上半身比较弱的童鞋……

原因么,无外乎也就俩:相关肌群力量弱&自身负重太大:

相关肌群薄弱

俯卧撑是个综合动作,胸肌、肩部三角肌、肱三头肌、核心肌群都在动作中参与发力,所以你如果做不起俯卧撑,除了胸肌弱,手臂无力、核心肌群撑不住劲、肩部稳定性差等,也都有可能是相关因素哦。

尤其是女童鞋们,本身上肢力量就比男性弱40%-60%之多②,平时怕宽肩粗臂的,也不会专门去强化手臂肩部力量;

日常生活中也很少有能训练到上半身的活动(女性大多运动爱跑步舞蹈,都是下半身训练为主……对电脑打键盘什么的,对你的上半身肌群也没什么卵用)

该用到的肌群没一个有力气的,上半身整体都比较无力,所以女童鞋一做俯卧撑就轻吻大地,也算是正常现象吧……

体重基数大

作为无器械自重训练,俯卧撑在动作过程中的负荷来源,主要还是来自于你自身的重量,所以不管你训练水平如何,都是体重越大,动作难度也越大。

尤其对脂肪多,肌肉少的大体重选手,做俯卧撑就好比让一个新手直接上大重量训练,自然是更难……

4/如何从零开始俯卧撑?

最后还是一样的套路:来说说1个俯卧撑都做不起来的你,正确的开启姿势是什么?

强化相关肌群

第一点其实和引体向上的入门姿势一样。要知道,综合动作中任何一个参与肌群的薄弱,都好比是木桶理论里的短板,是限制你更好完成动作的相关因素。

所以想要做好俯卧撑,相关参与肌群的力量都不能太弱,胸肌、肱三、三角肌前束和核心的强化,一个不能少。

找到目标肌群的发力感觉

这一点对女童鞋相对更重要,比起男生大多都能接受上半身整变结实的情况,女生大多数都只想丰胸不想粗臂的。

但是如果你在俯卧撑中找不动胸部发力感觉,只觉得胳膊酸,那就真心可能是胳膊在主要发力……

所以找到胸部发力,动作中感受胸部的发力夹紧,念动一致,也是让胸部受到刺激,更多参与发力的方式。

那么如何才能找到胸部的发力感觉呢,就可以从多做胸部的针对动作,比如拉锁夹胸、弹力带夹胸、蝴蝶机夹胸做起咯~

当然,我们还有宽距俯卧撑、钻石俯卧撑等主要就是让胸更好发力的姿势,不过对于标准俯卧撑做不去来的童鞋,钻石俯卧撑貌似难度就更大了……

降低动作难度,循序渐进

最后,做不起标准俯卧撑又想尝试俯卧撑的,可以从跪姿or上斜俯卧撑做起

跪姿和上斜俯卧撑,动作过程中下半身其他肌群分担了很大一部分身体重量,相关肌群受到的负重相对更小;

动作做起来也更加简单,所以非常适合没什么力量的女生,和体重比较大的朋友入门。

不过要注意的是,做跪姿俯卧撑和上斜俯卧撑时,身体都带有一个斜度,肩关节和胸肌的活动角度,和标准俯卧撑并不一样,并不能完全刺激到胸肌整体,主要针对的只是胸肌中下部。

也就是说,如果你想用跪姿和上斜来替代标准俯卧撑,还是不行的!

想要更好的感受标准俯卧撑,更好的整体刺激胸肌,则可以尝试弹力带助力俯卧撑

弹力带助力俯卧撑,最大的特点是在标准俯卧撑动作的基础上,弹力带帮你负担一部分负重,动作刺激的肌群不变,动作难度和负荷则大减。

也就是相当于是帮你减轻重量来做俯卧撑,让你感受一回变身瘦子后的俯卧撑体验,所以也是非常好的俯卧撑入门姿势。

在强化了俯卧撑相关肌群的力量+掌握了胸部发力感觉+并且循序渐进开始做俯卧撑后,你就可以开始各种花式俯卧撑各种花样大练胸咯!

俯卧撑架,有何用?简单说,用俯卧撑架做俯卧撑,可以通过改变握持方式和训练动作深度,更好地刺激胸肌!传统俯卧撑,重心在掌心附近;俯卧撑架俯卧撑,重心则会转移到掌根附近,可以通过改变胸锁关节的发力角度,让胸肌更好发力,并且减少肘部受到的剪切力。另外,俯卧撑架俯卧撑,还可以让胸肌下沉的更深,让胸肌的初始拉伸幅度变大,胸肌发力更多,承担力量更强,训练效果更好!

1.双臂伸直,平板支撑于地面

双手和双脚(脚趾)稳稳支撑在地面上,主动收紧核心,募集臀部和股四头肌肉的力量,背部挺直,确保整个身躯处于中立状态。

2.放低身躯

身躯下放全程背部挺直,目光微微朝向前方,保证颈部自然中立。整个下放过程不要让臀部过多的抬起或者下塌。

3.向上推起

全程保持核心紧绷,向上推起的同时呼气,把整个动作想象成将手扎进地面,慢慢推回至起始位置。

是因为你的上肢力量不够,或者是你的腰部和腹部的力量达不到。应多锻炼一下手臂肌肉。

扩展资料

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼喙肱肌、前锯肌和三角肌前束及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气,另一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻),撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

参考自百度百科俯卧撑

...

为什么我做不了俯卧撑?

俯卧撑和比力气它用的不是个肌肉...
你这问题就好像是问
我脚的力气大.为什么手力气小
当过兵都知道这常识...
你和同学比力气.是前臂和后臂内侧变硬和变大对吧.
但是比力气的时候后臂外侧肌肉是放松状态.
但是俯卧撑需要就是后臂外侧肌肉的力量.背三角肌力量
其实每次我们节课做2.3百个俯卧撑.依赖的不是手臂力量.
这么高消耗.手做完后绝对不能使用了.我们都是用的腰部和腹肌来.主要完成动作.手臂肌肉只是配合一下
你没必要练的和我们一样,不然别人会当你是人猿泰山的.
初中俯卧撑20个就足够了吧?
那么你就稍稍强化一下后臂外侧肌肉.
用手肘去激打沙带.每天打到后臂外侧肌肉酸痛就可以.(最少50次要吧)
3天后你在做俯卧撑试试初效
如果想加强背三角肌力量.就手抱头做下蹲.(最少50个吧)我们每接课,变态教官都让我们做500个.腿软-_-!(坚持3天后,你一定能做上10个
退伍回来后,.一个个肌肉强的和腥腥一样楼主这跟你的手部力量没多大的关系,俯卧撑动作靠三头肌发力,三角肌助力,胸肌最后锁定完成,是你的三角肌和三头肌的力量不够,不能支撑你身体的重量,而高姿俯卧撑让你的身体重心下移,你只需要支撑你身体很少的一部分重量就能做,相当于是简化的俯卧撑,低姿俯卧撑支撑了身体的大部分重量,效果更佳也最难做,我现在只做低姿俯卧撑,这样可以练到锁骨处的胸肌,不至于让下胸部肌肉过大影响美观,给你的建议就是先强化一下你的三角肌和三头肌的力量,弄副重量可调的哑铃,仰卧在条凳上,做哑铃平推,12个一组5-6组,重量逐渐增加,过不了多久三角肌和三头肌的力量增长了,你就可以做标准俯卧撑了,不懂可以问我QQ:156137011

俯卧撑这个动作是一个可以锻炼到胸部以及全身肌肉的动作,同时也能够十分有效的增强我们的徒手力量。做俯卧撑没有时间和地点的限制,俯卧撑作为经典的自重训练,不需要任何器械,所以广受健身爱好者们的喜爱。但是有许多健身小白在刚开始入门做俯卧撑时存在许多问题,做的俯卧撑不够标准,导致训练效果不够,严重的还可能会让自己受伤。

1.标准的俯卧撑是什么样的?

要想知道为什么做不出标准的俯卧撑,我们首先要知道俯卧撑的正确姿势是什么样的。俯卧撑的正确姿势是要双臂分开撑地、比肩略宽,脚尖支地,保持腰腹背以及臀等部位紧绷,身体呈一条直线然后再缓缓下降身体到上身贴近地面,略作停顿之后再慢慢还原动作。在此过程中,需要注意的是时刻保持核心集群紧绷,这是做出一个标准俯卧撑的关键。

2.为什么做不出标准的俯卧撑?

许多人在做俯卧撑时,存在各种各样的错误,导致俯卧撑不标准。常见的有,第一是身体不在一条直线上,而是臀部过高或者过低,这样会对脊柱造成更大的压力。第二是手臂与身体的夹角过大,从上面看,这个夹角会成为T字型,这样会损伤肘关节。第三是动作幅度较小,许多人为了追求数量会减少动作幅度,这就会造成做出的俯卧撑不够标准。

3.如何完成一个标准俯卧撑?

要想做出一个标准的俯卧撑,就要对症下药,对不规范的动作做出改变,纠正错误。如果是身体不能保持直线,那可以在背上放一条直杆来辅助身体呈一条直线;如果是动作幅度达不到,那需要强化相关的肌群,俯卧撑作为一个综合训练动作需要各个部位的肌肉群一起发力,增强肩部以及核心肌群的稳定性可以帮助我们大大提高动作的标准度。

最后,俯卧撑虽然简单,但是却容易做错。只要我们按照正确的方法和技巧来做,循序渐进,打好基础,还是能够做出标准的俯卧撑的。

男的?不会一个两个也起不来,女生都能做一两个。你不要怕做不起来摔趴在地上,每天坚持练,从能做一个两个,慢慢往上加,到十个八个……。当然要是你实在太废了,真的一个也做不来,那就先试一试用膝盖撑地,做短俯卧撑,等体制慢慢好起来再做标准的。最重要的是要坚持,天天做也不是很难的事。如果你强不起来,那就是你意志力太差,坚持不下来!每天都坚持做
4、5个也行
久了就会做的多了
骨节响是因为锻炼太少了
所以运动就会响
多做就没事了...

为什么我做不了俯卧撑,有什么解决方法吗?

臂力不足的原因,举一下哑铃或者提重物都可以你手非常瘦,表明你的手没什么肌肉,所以说你做不来俯卧撑很正常的,因为力量不够!
初中之前,做俯卧撑是很容易的,因为当时身体很轻,只要稍微训练下,做个100下都不会累
青春期发育会令体重狂飙,而手臂肌肉却要自己练
所以到初中俯卧撑就做不来了
我当初也是,一开始的时候,下去了,手根本没力气上来!
刚开始我们可以循序渐进,可以靠在桌子上做,把身体放斜
或者一开始做俯卧撑时用膝盖支撑地,这样都可以比较省力
不过,我觉得还是以提升手臂力量为主要
最好是练哑铃
刚开始练的话先拿10斤的
做这个最好是速度快,练肌肉的爆发力,累了就换另一手,休息下
而且哑铃不只单纯用来举也可以练出拳和像挥球拍的动作等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量
如果你是刚开始练的话,效果会很明显,第二天肌肉会很酸痛
是因为旧的肌细胞大量坏死,新的要长出来到时候更壮更有力气
如果不酸的话就表明你偷懒了
或者说你身体太壮,10斤已经满足不了你了
练手臂肌肉没哑铃的话,我也可以随便用着重的动作代替,像电风扇,椅子什么的,当初我一直用这两样代替
每晚上睡觉前做个半小时
还有你说下体容易弯,主要是你腰腹没使劲
或者说你也是没肌肉,汗…难道说你还是小孩子
总之做俯卧撑腰部要下意识的用力
仰卧起坐能很好的提升你的腰力和壮实你的腹肌,特别是对腹部的负荷很大
你可以放在睡觉前做,仰卧起坐很轻松,练久了一两百下,不是问题你自己看着做吧。在床上做累了就直接睡觉,不过仰卧起坐对于刚开始练的人,量还是要稍微注意一下。
有可能会用力过猛,拉伤腹肌,还有饭后两小时后才做,特别是肠胃不好的人,会拉肚子的!
我知道的差不多就这些了
主要是得一直锻炼不要在地上做咯,脚站地上,手撑在床边,人斜着做,比较省力,这样练一段时间后再在地上做标准的。慢慢来咯。加强肱三头肌~你的情况我见过~肱三头肌太弱没力~先使用双哑铃练习‘平举’~先从5公斤开始慢慢加重哑铃重量~ 肱三头肌有力才可以做‘俯卧撑’...

俯卧撑做不了是什么原因,是哪块弱?

1. 核心力量不够
大部分的女生在做俯卧撑的时候,总是觉得自己肚子有些痛,其实这只是因为大家的核心力量不够,并不是因为肚子的原因。核心力量,是能够让身体撑起来的,如果核心力量不足,那么俯卧撑,自然就做不起来了,如果大家希望自己能够做俯卧撑的话,那么就应该加强核心训练,让自己的核心力量变得强起来。其中,平板支撑就是一个能够非常好的锻炼,大家核心力量的动作了,这个动作虽和扶卧撑有一定的相似点,但是有了一个手臂的推洗核心力量,加强就不会老是往下塌陷了。
2. 发力方式的错误
一方面是大家的核心力量问题,另一方面就是大家在发力方面也应该要找一下有没有一些问题。核心力量要加强,也就是核心要发力,核心收紧了之后,大家才能去做动作,并且大家应该要知道俯卧撑并不是锻炼手臂的,而是锻炼胸肌的,因此,如果大家在做俯卧撑的程中是肘关节在动的话,就说明动作是错误的。核心肌肉群有点弱,胳膊上的二头肌也不行,缺乏锻炼的表现,多做有氧运动可以提高这是因为自己的手臂力量太薄弱。俯卧撑做不了,应该是腰部和腿部没劲带...

想做俯卧撑练肌肉,但一开始又做不了几个怎么办

一开始做肯定手臂受不了。慢慢做呗,比如一开始做十个慢慢往上加,在做仰卧起坐锻炼腹肌。

一:俯卧撑进阶
力量最差的新手,可能连一个标准的肩宽俯卧撑都做不来,可以进行以下训练,慢慢进阶。
第一步:上斜俯卧撑(半米高度)+仰姿反屈伸(图片自寻,本人没有条件配图)如果以上两个能完成一次性15个,那完全可以进阶了。
第二步:肩宽距的标准俯卧撑(可以完成第一步,我肯定你可以完成第二步)完成15个进阶。
第三步:两手比肩宽5公分的俯卧撑(宽距俯卧撑)完成15个进阶。
第四步:两手支撑胸前,间距10公分的俯卧撑(窄距俯卧撑)完成15个进阶。
第五步:两手重叠,支撑在胸前的俯卧撑(砖石俯卧撑)完成15个进阶。
第六步:两手支撑在腹部的俯卧撑;完成15个进阶。
第七步:两手支撑在额头位置的俯卧撑;
OK,俯卧撑的训练到此为止,如果能够完成第7步做10个+,那就可以重复练习5、6、7步的俯卧撑,可以强化三头肌和肘部;练习2、3、4步的俯卧撑,可以强化胸肌和三头肌(力量大到一定
程度后,可以选择负重)
训练量,至少3种俯卧撑,至少做5组,如果就只练一种俯卧撑,至少做10组,以上是训练的底线。每隔一天练一次,绝不要天天练,训练前后注意热身

试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是。从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了,倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准,那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度,否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了,所以,只有不断的提升自己,不断的去学习,不断的更新自己的知识面,才能发展的更好,走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理,认为自己的外形好一点,销售能力高一点,就可以发展的很好,这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售,只有自己花费精力、时间和财力,不停的去练,才能够达到一个较高的水平,进而获得更高的收入,在自己的岗位上发挥更大的价值,让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体,也可以在与客户沟通时,有更强的说服力,比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标,这样才会有更多续单更多转介绍,获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

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俯卧撑做不了几个怎么办,每次做二十来个就累了,就做不动了,怎么办啊,是不是力气小了?

卡上有银联的标志,告诉你国内基本上都可以取,招商银行信用卡一般不用开通,300元以上会自动短信提醒,300元以下可以下载微信客户端单笔消费提醒,非常方便,我用的就是这种卡,希望我的回答能帮助你。1、规定公司之间不能借贷的规定是一个中国银行的部门规章,效力很低
2、实际操作中,母公司可以以股东借款的方式将资金注入子公司其实现在的手机好多都是价格偏高的,尤其是新款的手机,而且手机只是一个联系工具,完全没有必要买太好的,如果你的钱不富裕的话可以买个便宜点的,手机用了四年也应该换了,每个人都不容易的好多事情还是要理智一点,祝大家都幸福快乐!

要是问我买重疾险什么最重要,保障额度就算一个。对于额度设置多少简直是众说纷纭,“20万、50万、100万”这让消费者一头雾水。下面就给大家说说额度多少才合适?


大家可不要小看它的设置,一不小心就可能入坑:购买保险擦亮眼,不要掉入重疾险的陷阱里


重疾险主要保障重大疾病,属于给付型险种,被保人投保重疾险后,在确诊重疾且符合合同约定的条件下,会直接赔付一笔钱,这笔钱根据保障额度的多少来决定的。


在设置重疾险的额度时,需要考虑以下因素:


1、收入损失:成年人患重疾肯定很长一段时间无法工作,老人小孩也一样,同样需要人照顾,所以家庭基本没有收入来源。


2、治疗费用:通常来说,重疾的治疗费用较贵,一般二十万左右,再加上之后的康复费、护理费等,又是一笔不小的开支。


3、家庭原有负债:一般家庭可能都处在还车贷、房贷时期,这些固定开支都因患病后没有收入来源打乱了。


当这些费用加在一起后,会给家庭的经济造成巨大的负担,甚至会影响家庭的正常生活。所以建议重疾险的额度最好做到50万以上,这样才能覆盖住各个风险点


具体还得根据家庭情况而定:保险买多少额度合适?说说里面的门道


要是重疾险的额度太低,根本无法抵御潜在的风险,那么买这份重疾险的意义就不大了。如果额度太高的话,保费会更贵,可能会增加经济重担


所以说投保重疾险需要注意的地方太多了,这份攻略掌握了保证你不入坑:重疾险哪个好,怎么买划算,手把手教你避开保险的这些坑

社保卡都是经过社保局备案才可以发放的,你说的没有备案,是不是在医院?或者什么其他机构呢?你要描述清楚。...